« Je fais du sport mais je ne maigris pas ! »

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Vous courrez sur le tapis de course, vous suivez chaque cours de HIIT de votre salle de sport et vous faites un entraînement de fitness plus intensif que jamais. Et pourtant, c’est comme si votre corps n’avait pas reçu le message (!!!!) et vous prenez du poids. 

Comment cela se fait-il ?

1 – Du sport oui, mais qu’en est-il de votre alimentation ?

Pour perdre du poids, vous avez besoin de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Si ce n’est pas le cas, alors voilà d’où vient votre problème. Cependant, il faut savoir qu’il y a une différence entre réduire vos calories et TROP réduire vos calories.

Explication : Lorsque vous commencez à traquer chaque calorie comme un chasseur de prime, vous risquez de ne plus manger assez pour réellement pouvoir effectuer de vrais entraînements.

De plus, de nombreuses personnes commençant la journée avec une sévère restriction calorique finissent par jeter leurs résolutions caloriques à la poubelle au moment du dîner. Alors n’oubliez pas l’adage clé « On mange comme un roi au petit-déjeuner, comme un prince au déjeuner et comme un mendiant au dîner ».

Choisissez des aliments de qualité et répartissez-les intelligemment.

Petit dej

2– Avez-vous tout le temps « faim »?

Cela pourrait ne pas être une mauvaise chose. Les recherches montrent que l’exercice physique possède un impact sur la faim. Mais, si votre séance d’entraînement augmente votre appétit, ce n’est pas forcément un problème. Car, les gens mangent pour une grande variété de raisons, et la faim est généralement la dernière. Donc, il est mieux de manger parce que vous avez vraiment faim, que de manger sous le coup d’une envie gourmande ou pour apaiser votre stress. Évidemment, si cela vous fait ingurgiter plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids.

Prenez le temps de considérer si vous avez vraiment faim ou si vous êtes plutôt poussé par l’ennui, la fatigue, le stress ou vos sentiments. Si vous avez vraiment faim, alors mangez ! Optez en priorité pour une collation riche en protéines et en fibres, avec des légumes et de la viande maigre. Ce genre de collation est un bon début pour combler votre faim.

3 – Lisez-vous le compteur de calories de votre tapis de course ?

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Votre tapis de course, votre vélo elliptique ou stationnaire, vous mentent. Certaines machines peuvent facilement surestimer la quantité de calories que vous brûlez d’au moins 30 %. Donc, si vous placez votre confiance en eux, vous pourriez rapidement terminer par manger plus de calories que vous en brûlez même si vous suivez régulièrement vos efforts.

Ne tenez donc pas trop compte de l’affichage de votre machine de cardio. Il n’est pas non plus obligatoire de passer votre vie à compter les calories. Si vous êtes déterminé à suivre le nombre de calories que votre entraînement brûle, vous pouvez essayer certains bracelets de fitness, un peu plus précis que les appareils de cardio.

4 – Vous dormez suffisamment ?

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La perte de poids se résume à une alimentation saine, de l’exercice… Et de la récupération. S’il vous manque l’un de ces éléments, les deux autres ne seront pas forcément payants. Or, pour de nombreuses personnes, la récupération, ou plus spécifiquement, le sommeil, est un gros problème.

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les hormones en charge de la régulation de l’appétit, la leptine et la ghéline, ne sont plus produites correctement. Ce qui provoque des sensations de faim intenses qui peuvent même contrecarrer vos séances d’entraînement. 4 jours de manque de sommeil provoquent même une mise en réserve de graisse. De plus, la qualité de votre sommeil impacte directement celle de votre entraînement du jour suivant.

Ne faîtes plus de compromis sur le sommeil. Même si les besoins de chaque personne sont différents, les adultes de 18 à 64 ans doivent dormir entre 6 et 9 heures chaque nuit. Basez-vous là-dessus pour donner à votre régime et votre entraînement les meilleures chances de réussir.

Vous n’avez plus d’excuse ! Tout est entre vos mains pour atteindre vos objectifs aujourd’hui

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