4 séances de Miss Bikini – Séance 3

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On vous présentait Anaëlle Lopez, 18 ans, Miss Bikini 2016. Rappelez-vous celle qui dit « Pour moi, ce n’est pas 30% de sport et 70% de diététique mais 100% de diététique, 100% sport et 100% passion ».

Cette semaine, Anaëlle nous propose de vivre avec elle 100% de sa passion à travers 4 séances.

Mesdames, vous rêvez de ressembler à une Miss Bikini, voici quelques pistes de travail en salle.

SEANCE 3 : PECS et BRAS

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Pour ressembler à une Miss Bikini Fitness, il faut un corps tonique et harmonieux. Par tonique, nous sous-entendons assez musclé. Ne vous inquiétez pas, vous ne ressemblerez pas à un homme après cette séance, bien au contraire! 😉

Anaëlle vous propose donc de tonifier vos bras et vos « pecs » (oui il faut travailler les pecs pour avoir un joli port) afin d’avoir une ligne de rêve de la tête aux pieds. Si vous avez souffert lors des précédentes séances, attendez-vous à subir le même sort! Car oui, encore une fois, il faut souffrir pour être belle ! ?

Rappels:

  1. Adaptez vos charges selon vos capacités physiques.
  2. Pour que le travail soit efficace, chaque dernière répétition doit être difficile à terminer.
  3. Prenez une à deux minutes de repos entre chaque série.

Le programme

  • Dips (avec élastique si nécessaire)

4 séries de 10

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  • Développé haltères

4 séries de 6-8

4Q9A00244Q9A0026

  • Biceps à la poulie

4 séries de 12

4Q9A00284Q9A0027

 

  • Biceps haltères prise marteau

4 séries de 10

4Q9A00294Q9A00304Q9A0031

En super set avec :

  • Extension triceps à la barre

4 séries de 10

4Q9A00324Q9A0033

  • Triceps push-downs

4 séries de 10

4Q9A00364Q9A0035

En super set avec :

  • Biceps curls à la corde

4 séries de 10

4Q9A00374Q9A0038

  • Overhead triceps extension

4 séries de 12

4Q9A00404Q9A0039

  • Biceps curls à la barre

4 séries de 10

4Q9A00434Q9A0042

Tahiti Fit Kini tient à remercier Red Zone pour son accueil.

 

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